miércoles, 20 de febrero de 2013

DIETA PARA SOBREPESO EN LA ADOLESCENCIA




La adolescencia es una etapa harto complicada. Complejos, inquietudes, multitud de dudas.. a veces porque las cuestiones no se cuentan o por falta de una escucha adecuada, cualquier pequeño problema puede desembocar en otro de más consideración.
Y la alimentación es un caso a tener en cuenta, stres, problemas familiares, pueden desembocar en situaciones nada deseables de anorexia o bulimia, o en casos de sobrepeso que pueden complicar sobremanera la salud.
Por eso, si padeces sobrepeso, creo que esta dieta te será de mucha utilidad.

Dietas para adolescentes con sobrepeso

Menú Día 1:

Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 hamburguesa casera con una ensalada a tu elección, 1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de pescado, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.

Menú Día 2

Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 fruta.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pollo sin piel con una ensalada de tomate, 1 gelatina dietética.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de arroz integral, 1 taza de ensalada de frutas.

Menú Día 3

Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 yogur descremado.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 sándwich de pan integral con 1 porción de ensalada a gusto, 1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética.

Menú Día 4

Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada. 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 fruta.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 2 porciones de pizza de verduras, 1 gelatina dietética.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 barrita de cereal.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne pollo sin piel con 1 porción de ensalada a gusto, 1 taza de ensalada de fruta.

Menú Día 5

Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 yogur dietético.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pescado al horno con 2 patatas chicas, 1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 trozo de queso dietético de pasta firme.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 tortilla chica de espinaca dietética, 1 fruta.

Menú Día 6

Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 fruta.
Media hora antes de las dos comidas principales, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (atención no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 plato de spaghetti con salsa de tomate dietética
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción grande de ensalada cesar, 1 fruta.

Menú Día 7:


Libre. Tomate el día, respeta el desayuno, merienda y colaciones, cuida tus porciones, puedes comer lo que te gusta pero cuidando la cantidad.

TEN EN CUENTA:

-Toma mucho líquido, 2 litros de agua por día.
-Cuidado con la "cositas" bajas en calorías y su picoteo
-Si tienes alguna inquietud no dudes en recurrir, primero a tus padres  y luego al médico, que seguramente te escucharán y te ayudarán.

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